BuildU · Seconda edizione
Ti alleni con i pesi ma non hai i risultati che ti aspettavi?
Perché la massa muscolare risponda serve uno stimolo mirato e sufficiente. BuildU è il percorso guidato in un gruppo ristretto pensato per le donne che vogliono costruire un corpo più forte e definito, e una routine efficace in 13 settimane, senza perdere tempo, avendo chiaro cosa stanno facendo e perché.
Perché l’ho creato
Le donne con cui lavoro partono da un desiderio comune: vogliono veder migliorare il proprio tono muscolare ed essere più forti, sentirsi energiche e più sicure.
Vorrebbero vedere il proprio corpo (ri)definirsi, e quindi costruire massa muscolare, a 30, 40, 50 anni.
È possibile? Sì
Dopo i 30 anni, stanca delle esperienze negative passate, e del non capire perché quello che facevo non stesse funzionando, ho iniziato il percorso di studi, formazione e pratica che mi ha portata a specializzarmi nel corpo della donna e nella sua ricomposizione corporea.
La conoscenza sviluppata mi ha liberata da preconcetti, paure e confusione, e da perdite di tempo.
Mi ha cambiato la vita.
Ora ho un approccio solo positivo verso il mio corpo, so cosa fare per prendermene cura non solo in termini estetici ma anche di salute, funzionalità ed energia.
Ecco il motivo per cui ho lavorato a BuildU: per dare alle donne un percorso strutturato e guidato che cambi il loro corpo all’insegna del miglioramento della massa muscolare, e al tempo stesso le renda sempre più consapevoli e autonome, insegnando loro principi dell’allenamento con i pesi e del corpo della donna che potranno applicare adattandoli negli anni a venire.
Per chi è
BuildU è pensato per te se:
stai cercando un modo serio per costruire un corpo più definito e più forte ora e negli anni a venire;
vuoi capire come fare allenamenti efficaci e non lunghi affinché si inseriscano facilmente nella tua vita quotidiana, anche se ricca di impegni;
vuoi una guida chiara, supporto diretto e una struttura che ti garantisca costanza e risultati progressivi;
ti alleni già con i pesi ma senti che i risultati non arrivano come vorresti;
ti senti persa tra informazioni online, programmi generici e consigli sparsi;
vuoi smettere di sentirti in ritardo rispetto a te stessa e iniziare a lavorare con metodo.
Per chi non è
BuildU non è il percorso giusto se:
cerchi un programma di allenamento da svolgere senza apprendere cose nuove e senza supporto diretto;
non sei interessata a ricevere feedback e nuova conoscenza sul corpo della donna;
vuoi allenarti con circuiti cardio;
stai cercando allenamenti da poter fare casualmente, anziché una programmazione strutturata che richiede di essere seguita con criterio.
L’obiettivo
Questo percorso ti aiuta a fare una cosa semplice ma fondamentale: diventare competente per evitare di perdere tempo e per allenarti in modo davvero efficace.
Rendere il tuo corpo più forte e definito, ma anche sapere come continuare a farlo in futuro da sola.
Cosa otterrai
Più forza e definizione muscolare, grazie alla programmazione e alla competenza che costruirai
Sicurezza e chiarezza nella gestione del carico: non sarai più in balia del dubbio di aver lavorato troppo poco o di stare caricando troppo e rischiare di farti male
Una struttura che ti garantisca una routine mirata, che ti faccia sentire di aver imboccato la giusta direzione
La chiara percezione di non essere limitata rispetto al tuo obiettivo, bensì in grado di lavorare davvero per raggiungerlo. Qualsiasi sia la tua età
Fiducia e autonomia su come fare gli esercizi qualsiasi attrezzatura avrai a disposizione
Costanza grazie alla guida, al supporto diretto, alla chiara percezione del progresso, e grazie agli allenamenti costruiti per inserirsi in una vita quotidiana impegnata
Un rapporto sano e flessibile con l’allenamento: senza frustrazione, senza sensi di colpa, senza confusione
Servono tutti e 3 i pilastri
Se ti alleni senza
Una programmazione
coerente con il corpo della donna
Esecuzioni
consapevoli e mirate
Carico
efficace e giusto per te
è normale tu faccia fatica a vedere risultati. Non per mancanza di impegno, ma perché lo stimolo non è né mirato né sufficiente.
Con l’esecuzione corretta lo stimolo diventa mirato: lavora il muscolo che vuoi far cambiare.
Con il carico adeguato diventa sufficiente: il muscolo ha la richiesta necessaria a farlo cambiare.
Con BuildU impari entrambe le cose: eseguire in modo corretto e capire da sola quanto carico usare. Sono i due principi che ti porterai dietro in ogni allenamento a venire.
Come funziona
Un percorso in 4 tappe, dal punto in cui sei oggi al corpo che vuoi costruire.
Fase 1 — si parte dalle esecuzioni
Programmazione pensata per la donna che vuole costruire un corpo più forte e definito, con il focus sull’esecuzione corretta di ogni esercizio: nel gruppo ristretto lavoriamo insieme finché la tecnica diventa solida.
Potrai inviarmi le tue esecuzioni (fino a 4 video a settimana) e ricevere feedback video sui punti specifici su cui lavorare.
Fase 2 — si va a fondo sull’effort
Gli approfondimenti, settimana dopo settimana
Un approfondimento a settimana su un gruppo muscolare specifico: non nozioni generali, ma i principi e i dettagli che ti servono per allenarti con efficacia e in autonomia, con qualsiasi attrezzatura avrai a disposizione, anche negli anni a venire.
Cosa ti porti via
Le 13 settimane sono pensate per creare un’evoluzione progressiva, un lavoro concreto, strutturato e sostenibile.
Ne uscirai con una percezione chiara del cambiamento fisico innescato, e una competenza del tutto nuova, che ti permetterà di continuare ad allenare la tua massa muscolare con efficacia e sicurezza, subito e negli anni a venire.
E LUNGO TUTTO IL PERCORSO
Call individuale con me
All’inizio del programma, per conoscerci e darti indicazioni su misura per mettere a frutto appieno il percorso, considerando il tuo punto di partenza, le tue esigenze, il tuo obiettivo.
Gruppo ristretto
Gruppo Whatsapp chiuso, supporto e confronto diretto per restare allineata e aggiornata.
La tua area riservata
Tutta la tua programmazione, le esecuzioni spiegate in video e il tracking dei tuoi carichi in un unico posto, sempre a portata di mano.
I tuoi allenamenti, settimana per settimana, con le esecuzioni spiegate in video.
Il tracking di carichi e ripetizioni, per vedere i tuoi progressi nero su bianco.
Gli approfondimenti della settimana, sempre disponibili da rivedere quando vuoi.
Un approfondimento ogni settimana
Non nozioni sparse: i principi che ti servono per allenarti con efficacia e in autonomia, con qualsiasi attrezzatura avrai a disposizione, anche negli anni a venire.
Settimana 1 — Grande Gluteo: i 3 movimenti principali per allenarlo in modo completo
Settimana 2 — Gluteo medio e piccolo: quali esercizi fare?
Settimana 3 — Spalle: come svilupparle senza carenze
Settimana 4 — Dorsale: 3 principi da seguire sempre, gli esercizi da poter fare
Settimana 5 — Upper Back: perché servono esercizi mirati per non lasciarlo indietro?
Settimana 6 — Quadricipiti e polpacci: quanto allenarli e perché servono per gambe più leggere e definite, anziché più gonfie e appesantite
Settimana 7 — Femorali: guida completa all’uso della Leg Curl e come allenarli a casa
Settimana 8 — Braccia: guida a tricipiti e bicipiti più forti e definiti
Settimana 9 — Core e Addominali: la differenza, come usarli in allenamento, come allenarli in modo mirato
Settimana 10 — Pavimento pelvico: come rafforzarlo e non indebolirlo attraverso l’allenamento con i pesi
Settimana 11 — La respirazione: guida completa a come gestirla mentre ti alleni
Settimana 12 — Alimentazione per la massa muscolare
Settimana 13 — I cambiamenti ormonali della donna: come incidono sulla sua composizione corporea e sull’allenamento?
Testimonianze di chi ha partecipato a BuilU
FAQ
BuildU è adatto a me se ho poco tempo?
Sì. Il punto non è fare allenamenti lunghi, ma fare allenamenti mirati ed efficaci, in circa 50 minuti. Il percorso è pensato per donne con una vita quotidiana impegnata, con famiglia e lavoro a tempo pieno, che vogliono ottenere risultati senza perdere ore in palestra o senza dover reinventare tutto ogni settimana.
Sono alle prime armi, posso iniziare?
Sì. Sarà possibile chiarire qualsiasi dubbio in modo diretto, e iniziare costruendo da subito consapevolezza e con un percorso strutturato assicura di allenarsi senza rischiare di far passare i mesi sprecando il tempo investito.
Ho provato diversi programmi ma non ho mai visto risultati. Perché questo dovrebbe fare differenza?
Non avrai solo una programmazione strutturata con criterio per il corpo della donna, ma raggiungerai anche e soprattutto una nuova qualità della tua capacità di allenarti: è un percorso che ti rende informata e competente sui principi che potrai applicare per tutta la tua vita per allenarti in modo efficace. Solo così potrai continuare a costruire un corpo più definito, forte e agile anche una volta terminato il percorso e a qualsiasi età.
Quanto dura il percorso?
13 settimane, a partire dal 12 ottobre.
Come sono strutturati gli allenamenti?
Avrai a disposizione contemporaneamente sia una programmazione da 3 volte a settimana che una da 4 allenamenti a settimana, e avrai ciascuna sia in versione palestra che in versione casa. Per allenarti a casa servono almeno un bilanciere e dei manubri con carichi diversi a disposizione.
Ho paura di non essere abbastanza costante.
Nella mia esperienza è una paura comune. La costanza non nasce da rigidità o da motivazione: nasce da un metodo che si può sostenere nella vita quotidiana e che porta un cambiamento concreto. BuildU è pensato per darti questo. Il supporto diretto aiuterà ulteriormente a mantenerci allineate. Nessuna viene lasciata indietro.
È un gruppo: posso avere comunque supporto personale?
Sì, ma in un contesto di gruppo. La programmazione è costruita per creare una maggior definizione e forza nel corpo della donna, ma non è personalizzata. I check sulle esecuzioni e la guida per raggiungere più autonomia nella gestione del carico saranno personalizzati ma inseriti nel contesto del gruppo ristretto.
Posso fare il percorso se non sono una “tipica atleta”?
Assolutamente sì. BuildU non è pensato per atlete che dedicano la maggior parte del loro tempo all’allenamento. È pensato per donne con impegni, fonti di stress esterne, responsabilità. I risultati concreti sulla massa muscolare e il benessere che ne deriva sono per qualunque donna voglia prendersi cura di sé seriamente, anche in condizioni di vita serrata.
Come faccio ad iscrivermi?
Attraverso il box per il pagamento PayPal o via bonifico bancario contattandomi. Riceverai subito tutte le informazioni per entrare nel gruppo e prepararti all’inizio del percorso insieme.
· SECONDA EDIZIONE
Le iscrizioni chiudono tra … giorni
Iscrizioni da lunedì 5 a giovedì 8 ottobre alle 23:59. Il percorso inizia lunedì 12 ottobre. Gruppo di massimo 12 donne.
Se vuoi costruire un corpo più forte, più definito e più sicuro, lo facciamo insieme dal 12 ottobre.
BuildU è il percorso che ti aiuta a realizzarlo con consapevolezza e struttura, senza perderti tra informazioni sparse e senza sprecare il tempo che passi ad allenarti, per agire con efficacia sulla tua massa muscolare.
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